失眠的四个误区是什么

1. 睡前运动助眠

很多人认为睡前运动可以帮助入睡，但实际上，剧烈运动会让肌肉紧张、大脑兴奋，反而更难入睡。建议在睡前3-4小时完成运动，睡前可进行轻度拉伸或放松活动。

2. 强制睡满8小时

睡眠需求因人而异，并非所有人都需要8小时睡眠。过度关注睡眠时长可能导致焦虑，形成恶性循环。只要白天精力充沛，6-7小时的睡眠也可能是足够的。

3. 依赖酒精助眠

虽然喝酒可能让人更快入睡，但酒精会干扰睡眠周期，导致后半夜易醒、多梦或第二天头昏脑胀。长期依赖酒精还可能影响健康。

4. 睡前使用电子设备

手机、电脑等电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。紧张的内容（如激烈剧情或工作邮件）也会让大脑过度活跃，影响睡眠质量。

如果失眠问题持续，建议调整作息规律，避免过度依赖药物，并在必要时寻求专业医生的帮助。