偶尔失眠到凌晨怎么办呢

失眠确实挺让人困扰的，尤其是凌晨还清醒的时候容易焦虑。不过别担心，我来分享几个亲测有效的方法，你可以试试看：

1. 15分钟原则：如果躺下15分钟还睡不着，立刻起床！去昏暗的客厅看纸质书（别碰手机），等有睡意再回床。这个特别管用，能打破"躺床-焦虑"的恶性循环。

2. 体温调节法：睡前1小时用40℃温水泡脚10分钟（水位没过脚踝），体温先升高后下降的过程会自然诱发睡意。夏天开空调时记得穿袜子保暖脚部。

3. 呼吸技巧：试试4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），重复几次，能快速平静神经系统。我失眠时经常用这招。

最近有本《睡眠革命》的书提到，其实人类自古就有"分段睡眠"的习惯，凌晨醒来不一定是异常。重要的是别看时间，避免计算剩余睡眠时间带来的压力。

需要的话，我可以再分享些助眠食物搭配或白噪音推荐~ 你平时失眠时会做些什么呢？