不规律失眠 作息不规律失眠怎么办

1. 固定睡眠时间

每天尽量在同一时间上床和起床（建议晚上10:30-11点入睡，早晨6-7点起床），帮助稳定生物钟。即使周末或居家办公也需保持规律。

2. 光线与温度调节

1. 饮食与饮品

睡前喝温牛奶（含色氨酸助眠）或蜂蜜水，避免咖啡、浓茶及辛辣食物。中医推荐桂圆红枣茶、酸枣仁百合茶等安神饮品。

2. 身心放松

1. 运动与日间习惯

白天适度运动（如慢跑、瑜伽），但避免睡前剧烈活动。午睡不超过30分钟，下午避免咖啡因。

2. 睡眠环境分离

卧室仅用于睡眠，避免在床上工作/娱乐，建立"床=睡眠"的条件反射。

坚持以上方法1-2周会逐渐见效，关键是通过规律作息重建生物钟。如果尝试后仍无改善，建议咨询专业医生制定个性化方案。