二十岁老失眠怎么回事

1. 运动不足与作息紊乱

白天能量消耗过少会导致代谢产物（如腺苷）积累不足，影响入睡驱动力。建议每天保持适量运动，但睡前3小时避免剧烈活动。

2. 睡前不良习惯

玩手机、看电子屏幕会抑制褪黑素分泌；摄入咖啡因（咖啡、奶茶）或（吸烟）会刺激神经系统，导致入睡困难。

1. 焦虑与抑郁

学习、工作压力或情绪波动可能引发持续性失眠，表现为入睡困难或易醒，部分人伴随心悸、胸闷等症状。

2. 过度思虑

睡前反复思考问题会使大脑处于兴奋状态，形成"越想睡越清醒"的恶性循环。

1. 气血不足或肝肾失调

中医认为气血虚、心脾两虚或肝火旺可能导致"血不养神"，表现为失眠多梦、易怒或健忘。

2. 维生素D缺乏

长期缺乏维生素D可能影响睡眠质量，建议检测血液中维生素D水平（正常值50-100ng/ml），必要时在医生指导下补充。

睡眠环境嘈杂、睡前暴饮暴食或饮酒（虽能助眠但会减少深睡眠时间）也可能干扰睡眠周期。

如果调整后仍无改善，建议尽早就医，避免自行服用物。