高中学生失眠怎么办呢

一、调整作息与睡眠环境

1. 规律作息：固定每天入睡和起床时间（包括周末），帮助生物钟稳定。避免熬夜补觉，午睡控制在30分钟内。

2. 睡前准备：睡前1小时避免使用电子设备，可听舒缓音乐或白噪音（如雨声、海浪声），泡温水脚或洗热水澡降低体温。

3. 环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度适宜。若宿舍限制，可用眼罩、耳塞或床头小风扇辅助。

二、心理与行为调节

1. 放松技巧：尝试478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次）或冥想，缓解焦虑。睡前按摩百会穴、安眠穴也有助眠效果。

2. 认知调整：接纳偶尔失眠不影响次日状态，避免因"必须睡着"的焦虑加重失眠。若躺床30分钟未入睡，可起床看枯燥资料（如错题本）直到困倦。

3. 压力管理：通过散步、瑜伽等适度运动释放压力，但避免睡前3小时剧烈活动。

三、饮食与中医调理

1. 饮食建议：晚餐清淡易消化，避免咖啡因和高糖食物。可喝温牛奶、小米粥或桂圆莲子粥安神。

2. 中药辅助：

（需中医辨证后使用）。

四、特殊情况处理

提示：失眠改善需耐心，建议从1-2项易操作的方法开始尝试，逐步调整。若效果不佳，及时寻求校医或心理老师帮助。