头疼且失眠 头疼的失眠

一、生活方式调整

1. 规律作息：固定就寝和起床时间（包括周末），建议保持7-8小时睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光干扰。

2. 睡眠环境优化：保持卧室安静、黑暗、凉爽（20-24℃），选择舒适的寝具。

3. 饮食管理：

二、头痛缓解方法

1. 非药物措施：

2. 药物选择：

三、失眠干预策略

1. 行为疗法：

2. 专业治疗：

四、特殊情况处理

> 若症状持续2周以上或伴随呕吐、视力变化，需及时就医排除器质性疾病。

通过综合调整生活习惯、科学用药及心理干预，多数情况可逐步改善。记录头痛和睡眠日记有助于医生精准诊断。