老年人失眠是一个常见问题，但通过综合调整生活方式、环境改善和必要时的医疗干预，可以有效缓解。以下是具体建议：
一、非药物治疗方法
1. 生活习惯调整
晚餐不宜过饱，饭后适当散步促进消化。
睡前避免长时间看电视、玩手机，减少蓝光刺激。
建立固定作息时间，白天限制午睡时长（建议不超过30分钟），避免白天过度补觉。
2. 睡前放松活动
用温水泡脚或洗热水澡，促进血液循环。
听舒缓音乐、练习深呼吸或冥想，帮助身心放松。
饮用温牛奶（无糖尿病者可加少量蜂蜜）或食用红枣、莲子等安神食物，但需睡前2小时完成。
3. 睡眠环境优化
保持卧室安静、黑暗（使用遮光窗帘），温度控制在18-22℃，湿度适宜。
若躺床20分钟仍无法入睡，建议离开床铺，待有困意再返回。
二、药物与医疗干预
1. 谨慎用药原则
优先选择非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆、唑吡坦），这类药物起效快、副作用较小。
褪黑素可作为补充剂，但需医生指导。
避免自行长期服用，需定期评估调整剂量。
2. 中医调理
心肾不交型失眠可尝试黄连阿胶汤，心肝血虚型可用含酸枣仁、远志的方剂。
针灸、药枕等外治法也可能有一定效果。
三、其他注意事项
排查潜在疾病：如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征或焦虑抑郁等，需针对性治疗。
适度运动：白天进行散步、瑜伽等低强度运动，但避免睡前3小时剧烈活动。
若上述方法效果有限，建议及时就医，由专业医生制定个性化方案。
