龙眼粥失眠(龙眼粥含有哪些食材)

1. 基础安神款

核心食材为龙眼肉（10-20克）搭配大米或糯米（50-80克），辅以莲子（15克）增强养心效果。莲子需提前浸泡2小时，与龙眼、米同煮30分钟即可。此组合通过健脾补血来缓解失眠。

2. 养血助眠款

增加红枣（10枚去核）和百合（30克），搭配小米（50克）替代大米。红枣补气血，百合清心安神，与龙眼协同改善健忘和睡眠质量。

3. 温补升级款

可加入核桃、枸杞等温性食材。核桃切碎后与龙眼、红枣慢熬1小时，红糖调味，适合体寒人群。桂圆补气，核桃温肾阳，共同提升身体阳气。

4. 杂粮丰富款

若追求口感层次，可混合黑米、糙米等杂粮（20-30克），并调整龙眼用量（5-50克）。糯米增加粘稠度，杂粮提供膳食纤维，平衡营养。

注意事项：龙眼性温，体质燥热者需减少用量；冰糖或红糖可根据体质选择（红糖性温更适寒性体质）。