5个动作让你摆脱久坐问题

现代都市的白领生活节奏紧张，长时间坐在电脑前工作已成为常态。加班如同家常便饭，长时间的久坐给身体带来了不小的负担。或许你已经感觉到了身体的微妙变化，但改变现状似乎并不容易。今天，让我们一起久坐的危害以及那些简单易行的对抗久坐的小动作。它们不仅能在休息时间轻松完成，还能有效预防心血管疾病等疾病的发生。

在忙碌的工作中，不妨尝试以下五个对抗久坐的小动作，让你的身体在紧张的工作中得到放松。

一、敲敲大腿

长时间的久坐不仅可能导致肥胖，还可能引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那么如何缓解这些不适呢？一种简单有效的方法就是敲大腿。坐在座位上，双腿伸直，用拳头轻轻敲打大腿外侧。从大腿外侧根部开始，一直敲打到膝盖，让紧绷的肌肉得到放松。

二、盘腿而坐

对于长时间坐在电脑前工作的白领来说，腿部静脉可能会受到压迫，影响血液流通。除了定时起身活动外，你还可以尝试盘腿而坐。两腿弯曲交叉，左腿踝关节置于右腿膝关节处，上身保持挺直，略微前倾，双手交叉虚放在肚脐处。维持这个姿势20到30分钟，可以有效缓解久坐带来的压力。

三、靠墙站立

在长时间的工作间隙，找一个墙壁靠墙站立也是一种很好的选择。背部紧贴墙壁，双脚并拢，尽量使头部、肩膀、臀部都贴紧墙面。这个简单的动作可以舒缓背部和肩膀的紧张感，同时促进血液循环。

四、扭腰运动

久坐不动容易导致腰部肌肉僵硬和疲劳。在座位上，你可以进行简单的扭腰运动。坐直后，双手放在腰上，轻轻地向左右两侧扭动腰部，使肌肉得到放松。这个动作不仅简单，还能有效缓解腰部的疲劳感。

五、伸展手臂

长时间使用电脑容易导致手臂和肩膀的疲劳。在工作间隙，你可以站起来，伸展手臂，让肩膀和手臂的肌肉得到放松。这个简单的动作不仅能缓解疲劳，还能提高工作效率。

这些对抗久坐的小动作不仅简单易行，而且能在繁忙的工作中轻松完成。它们能有效缓解久坐带来的压力，预防疾病的发生。让我们一起动起来，保持健康的身体状态吧！