失眠什么时间段吃核桃

1. 睡前适量食用

核桃含有褪黑素和滋养神经的成分，睡前1-2小时吃1-2颗核桃（约5-6克）有助于改善睡眠质量。但需注意避免过量，以免加重消化负担。中医推荐搭配分心木（核桃内隔膜）泡水或与红枣同食，可增强安神效果。

2. 早餐后或两餐间

早餐后食用核桃能补充能量，促进营养吸收；上午10点或下午3点作为加餐，可缓解饥饿感且不影响正餐。这两个时间段也有助于长期调节神经系统功能。

3. 搭配建议

注意事项：每日总量建议控制在5-6颗以内，避免热量超标或消化不良。若失眠严重，建议结合其他方法（如规律作息）或咨询医生。