失眠容易困是怎么回事

一、核心机制：生物钟紊乱与睡眠质量差

1. 生物钟失调

长期熬夜或作息不规律会抑制褪黑素分泌，即使总睡眠时长足够，但深睡眠不足，导致白天困倦、夜间清醒的恶性循环。

建议：固定起床时间（包括周末），逐步调整入睡时间，避免白天补觉重置睡眠动力。

2. 浅睡眠与睡眠碎片化

多梦易醒、呼吸暂停综合征（打鼾伴缺氧）等会导致睡眠中断，身体未得到充分休息，表现为"睡不醒的困"。

建议：记录睡眠状态，若频繁夜醒需排查呼吸问题或焦虑症。

二、常见诱因与应对方案

1. 心理因素

焦虑、抑郁等情绪问题会同时引发入睡困难（过度觉醒）和日间疲惫感，形成"困但睡不着"的典型表现。

缓解方法：

2. 生活习惯影响

三、疾病信号需警惕

甲状腺功能减退、贫血、慢性疼痛等疾病会同时导致疲劳感与睡眠障碍，若调整生活方式无效，建议筛查：

四、中医调理参考

1. 心脾两虚型（入睡难+多梦）可用归脾汤加减，兼补气血

2. 肝郁化火型（口苦+烦躁失眠）适合疏肝解郁方剂，如丹栀逍遥散

3. 食疗方：百合红糖饮（百合15g冲泡+红糖调味）清心安神，适合阴虚失眠

提示：长期失眠或伴随其他症状时，建议尽早就医明确病因，避免自行长期服用助眠药物。