针对失眠问题，中医穴位按摩是一种自然且有效的辅助方法。以下是经过综合筛选的常用穴位及操作指南，结合不同类型失眠的调理需求：
一、核心助眠穴位
1. 神门穴
位置：手腕内侧，小指延伸至腕横纹的凹陷处。
作用：宁心安神，缓解心烦、心悸，适合心火旺盛或焦虑引起的失眠。按摩时用拇指指腹按揉3-5分钟，两侧交替进行。
2. 安眠穴（经外奇穴）
位置：耳垂后方的凹陷与风池穴（枕骨下凹陷）连线的中点。
作用：直接改善失眠和烦躁，睡前按揉2-3分钟可促进入睡。
3. 三阴交
位置：小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指），胫骨后缘。
作用：调节肝、脾、肾三经气血，适合女性或气血不足导致的失眠。睡前按压可补血安神。
二、辅助穴位组合
百会穴（头顶正中）：提升阳气，缓解头痛和神经衰弱，轻拍或按压1分钟。
内关穴（腕横纹上2寸）：宽心理气，改善胸闷和情绪性失眠，与神门穴搭配效果更佳。
涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：引火归元，适合肾虚型失眠，可配合泡脚后按摩。
三、针对性调理方案
1. 肝郁气滞型（易怒、多梦）
太冲穴（足背第1-2跖骨间）：疏肝解郁，上下推按3分钟。
2. 心肾不交型（入睡难、易醒）
劳宫穴（掌心握拳中指指尖处）：清心火，与涌泉穴交替按摩。
四、操作建议
最佳时间：睡前1小时按摩，每个穴位3-5分钟，力度以酸胀感为宜。
辅助方法：可搭配梳头（刺激头部经络）或热水泡脚（激活涌泉穴）增强效果。
若需系统学习，推荐参考《穴道按摩医百病》或《失眠调养100招》等专业书籍。
