针对老年女性失眠问题，结合饮食调理、生活习惯和中医食疗等多方面建议，以下是一些科学且温和的改善方案：
一、助眠食物推荐
1. 富含色氨酸的食物
牛奶：温热的牛奶含色氨酸，可促进褪黑素合成，睡前饮用有助于放松神经。
小米粥：与山药、苹果同煮成粥，富含氨基酸和褪黑素前体，适合晚餐食用。
香蕉：含5-羟色胺，调节情绪和睡眠，但糖尿病患者需控制量。
2. 天然助眠食材
酸枣仁百合粥：酸枣仁宁心安神，百合清心除烦，睡前两小时食用效果佳。
核桃与燕麦：核桃滋养大脑，燕麦含维生素B6和镁，可稳定神经。
黄花菜与南瓜：黄花菜含卵磷脂助安神，南瓜中的色氨酸促进血清素分泌。
3. 中医食疗方
红枣桑葚百合汤：补脾益气，养心安神，适合气血亏虚的失眠。
莲子牛肉汤：莲子补中养神，牛肉补气血，改善心脾两虚型失眠。
二、需避免的食物
咖啡与柑橘类水果：咖啡因兴奋神经，柑橘酸性物质易致胃灼热，影响睡眠。
高糖高脂晚餐：晚餐宜清淡，睡前3小时进食，避免消化负担。
三、生活习惯调整
规律作息：固定22:00-22:30入睡，保持卧室黑暗以促进褪黑素分泌。
适度运动：白天户外活动0.5-1小时，改善夜间睡眠质量。
睡前放松：泡脚、热水澡或听轻音乐，缓解焦虑情绪。
四、中成药与草药辅助
安神类中成药：如安神补心丸（补气血、养肝肾）、枣仁安神胶囊（镇静催眠），需医生指导使用。
草药茶饮：合欢皮+远志煮水（解郁安神），或缬草（镇静抗焦虑），适合情绪型失眠。
若长期失眠伴随焦虑或器质性疾病，建议及时就医，结合药物与综合治疗。
