失眠压力大怎么回事儿

一、心理与情绪因素

1. 焦虑与压力反应

工作、学业或人际关系等压力会导致大脑皮层持续兴奋，释放应激激素（如肾上腺素），使人难以放松入睡。长期处于紧张状态还可能引发"怕失眠心理"，形成越焦虑越睡不着的恶性循环。

2. 情绪波动与抑郁

抑郁、过度兴奋或恐惧等情绪会干扰睡眠节律，尤其睡前反复思考负面会占据认知资源，导致入睡困难。

二、生理机制失衡

1. 中医脏腑功能失调

2. 神经递质失衡

现代医学认为，血清素、多巴胺等神经递质失调会影响睡眠-觉醒周期。

三、生活习惯与环境

1. 不良作息

熬夜、睡前使用电子设备（尤其是手机蓝光）会抑制褪黑素分泌，破坏生物钟。

2. 饮食刺激

咖啡、浓茶、酒精或睡前暴饮暴食会兴奋中枢神经。

3. 环境干扰

噪音、光线、温度不适等外部因素会降低睡眠质量。

四、改善建议

1. 调整认知与减压

2. 中医调理

3. 优化睡眠环境

保持卧室黑暗、安静，睡前1小时远离电子设备。

若长期失眠伴随情绪障碍，建议尽早就医排查器质性疾病或心理问题。