孕妇为什么失眠睡不着

孕妇失眠是孕期常见的问题，原因复杂多样，主要涉及生理变化、心理压力、生活习惯等多方面因素。以下是综合分析及改善建议：

一、生理原因

1. 激素变化

孕激素水平升高会干扰睡眠节律，尤其在孕早期，体内激素波动可能导致入睡困难或睡眠浅。

2. 胎动与身体不适

孕中晚期胎儿活动频繁，夜间胎动易惊醒孕妇；子宫增大会压迫膀胱导致尿频，或引发腰背酸痛、耻骨疼痛，影响睡眠姿势的舒适度。

3. 血液循环负担

孕晚期血容量增加，仰卧时子宫压迫下腔静脉可能引发心慌、憋气，建议左侧卧位缓解。

二、心理因素

1. 焦虑与压力

对胎儿健康、分娩过程或育儿责任的担忧可能引发持续焦虑，尤其初次怀孕的孕妇更易出现情绪波动。

2. 生物钟紊乱

孕期作息不规律（如熬夜、白天补觉）会打乱睡眠节律，形成恶性循环。

三、外部因素

1. 饮食与生活习惯

睡前过饱、饥饿或摄入咖啡因（如咖啡、奶茶）会刺激神经；缺钙可能导致夜间抽筋。

2. 环境干扰

噪音、床垫不适或光线过强等外部环境也会降低睡眠质量。

四、改善建议

1. 调整作息与习惯

2. 优化睡眠环境

3. 心理疏导与运动

4. 物理疗法辅助

若症状持续且严重影响生活，建议就医评估，避免自行用药。