清明前后失眠怎么调理

清明前后失眠多与节气变化、情绪波动及生理调节失衡有关，中医和现代医学均提供了多种调理方法，以下从不同角度综合建议：

一、中医辨证调理

1. 肝气郁滞型

表现为胸闷、情绪低落，可选用逍遥散、柴胡加龙骨牡蛎汤疏肝解郁，或按压太冲穴（脚背第一二跖骨结合部前凹陷处）。

2. 阴虚内热型

若伴随口干、五心烦热，推荐六味地黄丸、知柏地黄丸滋阴清热，搭配酸枣仁（收敛肝气）与川芎（活血）的经典组合。

3. 心脾两虚型

归脾丸或天王补心丹可改善心悸、健忘及失眠，辅以艾叶泡脚助阳入阴。

二、生活习惯调整

1. 作息规律

固定起床和入睡时间，避免午睡超过20分钟，早晨7-9点接触自然光10分钟以调节生物钟。

2. 睡前准备

远离电子设备，调暗光线；可用薰衣草精油或陈皮香包营造舒缓环境，避免艾草气味（可能适得其反）。

3. 饮食建议

少食辛辣油腻，增加香椿、荠菜（含抗炎成分）及核桃（补充Omega-3），忌睡前饮用咖啡或浓茶。

三、情绪与压力管理

1. 哀思疏导

设置“哀悼时限”，祭扫后通过散步、听音乐转移注意力，避免情绪持续沉溺。

2. 放松技巧

尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）或交替按压减压球平衡情绪。

四、应急与辅助疗法

若症状长期未缓解，建议结合舌象、脉象等寻求个性化中医方案。