老年人失眠怎么调养好

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定就寝和起床时间，避免过早或过晚上床。午睡时间控制在20-30分钟，避免白天过度补觉影响夜间睡眠。

2. 适度运动

白天进行散步、太极拳等温和运动，增强心肺功能，但睡前避免剧烈活动。

3. 睡前放松

泡热水脚、洗温水澡或听舒缓音乐，帮助身心放松。

二、饮食调理

1. 助眠食物

2. 食疗方推荐

如莲子牛肉汤、西洋参炖猪心等，可补脾益气、养心安神。

三、环境与心理调节

1. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗，使用遮光窗帘，温度适宜。

2. 情绪管理

焦虑或抑郁需及时疏导，家人应多陪伴，必要时寻求心理治疗。

四、医疗干预

1. 中成药

枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等适合轻度失眠。

2. 西药使用原则

短期首选短效（如唑吡坦），需医生指导，避免依赖。

3. 中医调理

针灸、中药（如滋阴安神方）对气血亏虚型失眠有效。

注意事项

- 长期失眠或药物无效时，建议就医排查病因。