失眠是一个常见的问题，但通过综合调整生活方式、饮食习惯和心理状态，可以有效改善。以下是一些实用的建议：
1. 调整生活习惯
规律作息：每天固定时间上床和起床，帮助身体建立生物钟，即使周末也尽量保持一致。
睡前环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。
减少刺激活动：睡前1-2小时避免使用手机、看电视或剧烈运动，改为阅读或听轻音乐。
2. 饮食调理
避免兴奋性食物：下午及晚上不喝咖啡、浓茶或含咖啡因的饮料。
助眠食物：睡前可喝温牛奶（含色氨酸）、吃香蕉（含镁）或小米粥，促进褪黑素分泌。
晚餐适量：避免过饱或空腹入睡，少吃高脂肪、辛辣食物。
3. 放松身心
泡脚或热水澡：15分钟温水泡脚（可加艾叶/桂皮）有助于放松神经。
冥想或深呼吸：睡前练习5-10分钟，缓解焦虑。
适度运动：白天进行快走、瑜伽等有氧运动，但避免睡前3小时剧烈活动。
4. 短期辅助方法
中成药调理：如归脾液、枣仁安神胶囊等，适合心脾两虚型失眠。
物理疗法：针灸、经络磁刺激等可能对部分人有效。
药物干预：严重失眠可在医生指导下短期使用非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆），但需避免依赖。
5. 心理调整
降低睡眠焦虑：接受偶尔失眠是正常的，过度担忧反而加重问题。
写日记释放压力：睡前记录烦恼或待办事项，减少大脑负担。
如果长期失眠伴随情绪问题（如焦虑、抑郁），建议咨询医生，排查是否需抗抑郁治疗或专业心理干预。
