经常失眠的饮品有什么

针对失眠问题，以下是一些有助于改善睡眠的饮品推荐，结合中医食疗和现代研究，分为安神茶饮、传统配方和注意事项三类：

一、安神茶饮推荐

1. 酸枣仁百合茶

酸枣仁（10克）与百合（10克）搭配，可宁心安神，缓解多梦易醒。若加入莲子（10克）和枸杞（5克），破壁机打成饮品后饮用，效果更佳。

2. 麦冬五味子茶

麦冬养阴除烦，搭配五味子、太子参，适合心阴亏虚导致的失眠，如手脚心热、口干梦多等症状。

3. 夜交藤酸枣仁茶

夜交藤与酸枣仁各15克煎煮，养心安神，适用于心神失养型失眠。

二、传统简易配方

1. 枸杞泡水

睡前饮用枸杞水可养肝明目，改善体质并助眠。

2. 蜂蜜水

蜂蜜含天然镇静成分，长期饮用可调节神经系统，缓解入睡困难。

3. 花生叶茶

新鲜花生叶揉碎冲泡，对烦躁型失眠有缓解作用。

三、注意事项

1. 避免刺激性饮品

咖啡、浓茶、奶茶等含咖啡因或高糖，会干扰褪黑素分泌，加重失眠。酒精虽能促进入睡，但会降低睡眠质量。

2. 个体化差异

睡眠时长因人而异，不必强求8小时，重点在于睡眠质量。

以上配方需根据体质选择，若长期失眠建议结合运动（如瑜伽）和心理调节。部分茶饮需连续饮用数日见效，如橘茹茶（橘皮、竹茹、麦冬）需每日2-3次。