老人晚上失眠怎么调理

一、生活习惯调整

1. 建立规律作息：固定上床和起床时间，避免白天补觉过长（午睡不超过30分钟），尤其下午3点后不宜再睡。

2. 减少睡前刺激：睡前1小时避免看电视、玩手机等电子设备，不要在床上做与睡眠无关的事（如进食、阅读）。

3. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，温度适宜，可尝试香薰（如薰衣草）或聆听舒缓音乐助眠。

二、饮食调理

1. 助眠食物：睡前1小时喝温牛奶（无糖尿病可加蜂蜜）、吃香蕉或小米粥；日常多吃红枣、桂圆、酸枣仁等安神食材。

2. 避免刺激性饮食：晚餐清淡七分饱，睡前不喝咖啡、浓茶或酒精饮料。

三、身心放松方法

1. 适度运动：白天进行散步、太极拳等温和运动，但睡前避免剧烈活动。

2. 放松训练：睡前泡脚、热水澡，或尝试深呼吸、冥想、穴位按摩（如神门穴、涌泉穴）。

四、医疗干预建议

1. 短期药物辅助：严重失眠可在医生指导下使用短效（如佐匹克隆）或中成药（如枣仁安神胶囊），需注意药物依赖风险。

2. 病因治疗：若失眠由焦虑、疼痛或其他疾病引起，需针对性治疗原发病。

注意事项

- 避免自行长期服用，尤其苯二氮类药物可能增加跌倒风险。