男性更年期失眠怎么治

一、生活方式调整

1. 规律作息与运动

保持固定作息时间，白天进行适度有氧运动（如慢跑、游泳），但睡前2小时避免剧烈活动。午休控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠。

睡前可洗温水澡、听舒缓音乐或喝温牛奶，营造放松环境。

2. 饮食与习惯改善

减少辛辣、高糖食物及咖啡因、酒精摄入；增加豆制品、坚果（如核桃）、百合莲子等安神食材。并控制体重，避免睡前过度使用电子设备。

二、心理与行为干预

三、医学治疗手段

1. 西药治疗

2. 中医调理

根据体质辨证用药，如肾阴虚用六味地黄丸、心脾两虚用归脾汤，或配合针灸、穴位按摩。

3. 物理疗法

经颅磁刺激等无创物理治疗可调节脑功能，改善睡眠质量。

四、注意事项

若自我调节无效或症状加重，需及时就医评估，避免长期失眠引发其他健康问题。

以上方法需根据个体情况组合使用，建议在医生指导下制定个性化方案。