生气失眠引起肥胖的原因

一、激素与代谢紊乱

1. 压力激素分泌增加

生气和失眠会激活身体的应激反应，导致糖皮质激素（如皮质醇）过度分泌。这种激素会抑制胰岛素功能，使血糖代谢异常，促进脂肪堆积，尤其是腹部脂肪。

2. 瘦素与食欲失调

睡眠不足会减少瘦素（抑制食欲的激素）的分泌，同时增加胃饥饿素（刺激食欲的激素）的分泌，导致暴饮暴食，尤其是对高糖、高热量食物的渴望。

二、情绪与行为影响

1. 情绪性进食

生气或焦虑时，部分人会通过暴饮暴食缓解压力，摄入过量甜食或油炸食品，直接增加热量摄入。

2. 运动量下降

失眠导致的疲劳感会降低运动意愿，能量消耗减少，进一步加剧脂肪堆积。

三、中医视角：肝郁气滞

长期生气可能导致肝气郁结，进而影响脾胃功能（肝木克脾土），使食物消化受阻，痰湿内生，形成肥胖。此类人群常伴随舌苔白腻、月经不调等症状。

四、昼夜节律破坏

熬夜会错过生长激素分泌高峰（晚11点至凌晨1点），该激素本可促进脂肪分解。若此时未入睡，脂肪代谢效率降低，且夜间进食更易转化为脂肪囤积。

改善建议

- 饮食调整：减少高糖零食，增加富含纤维的食物以稳定血糖。