一、非药物治疗（首选推荐）
1. 调整生活习惯
保持规律作息，固定起床时间（即使周末），避免白天补觉超过30分钟。
睡前避免使用电子设备、剧烈运动、摄入咖啡因/酒精/，可尝试听轻音乐或阅读。
建立"床与睡眠"的条件反射：仅在有睡意时上床，若20分钟未入睡则离开床。
2. 心理与行为干预
失眠认知行为疗法（CBT-I）：国际公认的一线疗法，通过纠正错误睡眠观念、缓解焦虑来改善长期失眠。
放松训练：如腹式呼吸、冥想、瑜伽等降低神经兴奋性。
3. 物理与环境优化
睡前热水泡脚（水温40℃左右，15分钟内），可加入艾叶/桂皮促进血液循环。
保持卧室黑暗、安静，选择适宜枕头和睡姿（如右侧卧减少心脏压力）。
二、药物治疗（需医生指导）
1. 短期用药
非苯二氮类（如右佐匹克隆、唑吡坦）：副作用较小，成瘾性低，适合急性失眠。
褪黑素：调节睡眠节律，适用于倒时差或褪黑素分泌不足者。
2. 合并症治疗
焦虑/抑郁相关失眠：需联合抗抑郁药（如米氮平）。
更年期或内分泌问题：需针对原发病治疗。
三、中医与辅助疗法
1. 辨证施治
心脾两虚用归脾汤，阴虚火旺用交泰丸，心胆气虚用安神定志丸等。
外治法：如归脾丸敷脐、穴位按摩（神门穴）。
2. 饮食调理
睡前温牛奶、红枣汁助眠，避免过饱或空腹。
日常可食用莲子、小米等安神食材。
注意事项
顽固性失眠需排查躯体疾病（如甲亢、慢性疼痛）。
药物需严格遵医嘱，避免长期使用苯二氮类以防依赖。
- 综合治疗比单一方法更有效，如CBT-I联合短期用药。
