40岁男性失眠怎么办呢

第一阶段：基础调整（1-2周）

1. 节律重建

2. 睡眠环境优化

第二阶段：生理调节（3-4周）

1. 日光疗法

2. 饮食调整

第三阶段：专业干预（持续1个月无效时）

1. 认知行为疗法（CBT-I）

2. 医学评估

注意事项：

建议持续记录睡眠日志（包括入睡潜伏期、夜醒次数、晨起感受），2周后评估改善效果。多数功能性失眠通过6-8周系统调整可显著改善，若持续存在日间功能障碍建议至睡眠专科就诊。