失眠老人食谱 老人失眠的食疗方法

针对老年人失眠问题，结合传统食疗和现代营养学，以下整理了几类经过验证的助眠食谱及饮食建议，帮助改善睡眠质量：

一、药膳汤饮类

1. 黄花菜安神汤

黄花菜（忘忧草）搭配红枣、枸杞、桂圆和红糖炖煮，具有镇静安神、补气养血的功效。黄花菜需提前用盐水浸泡去杂质，与辅料同煮20分钟，微甜口感适合长期饮用。

2. 百合莲子红枣粥

干百合与莲子按2:1比例搭配，加入红枣和红糖慢炖，可润肺止咳、清心安神。浮沫需撇去以减少淀粉带来的黏腻感。

3. 酸枣仁组合方

中医推荐酸枣仁（需炒制）与丹参或黄芪配伍，研末冲服，适合心脾两虚型失眠，能补血活血、养心安神。

二、水果与蔬菜疗法

1. 猕猴桃睡前食用

含褪黑素和血清素，睡前1小时吃2颗可缩短入睡时间，延长睡眠。

2. 茼蒿与

三、轻简食疗方

1. 苹果生姜饮

苹果片与生姜、红枣、红糖同煮，适合偶尔失眠，注意糖尿病患者慎用红糖。

2. 牛奶与蜂蜜水

睡前温牛奶含色氨酸，蜂蜜水可辅助调节神经系统，两者均为温和的助眠饮品。

四、注意事项

以上食谱可根据老人体质和口味调整，建议交替食用以增强效果。