失眠时用什么方法治疗

生活常识 2025-08-27 11:570生活常识www.shimianzheng.cn

规律作息：每天固定时间上床和起床，建立稳定的生物钟，避免熬夜或白天补觉过长。

睡前放松：避免剧烈运动、看刺激影视或使用电子设备，可以听轻音乐、阅读或泡热水脚（15-20分钟，水温不宜过高）。

饮食调节：睡前避免咖啡、浓茶、酒精，可饮用温牛奶或红枣汁；晚餐不宜过饱。

泡脚与穴位按摩：用桂皮、艾叶泡脚，或按摩神门穴（手腕内侧）、涌泉穴（足底）等促进气血循环。

呼吸与冥想：尝试“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或身体扫描法放松身心。

芳香疗法：使用薰衣草精油等助眠。

认知行为疗法（CBT-I）：国际推荐的一线治疗方法，通过调整对睡眠的认知和习惯改善长期失眠。

情绪管理：写日记释放压力，避免睡前过度思虑。

短期药物：如唑吡坦、右佐匹克隆等（需医生指导），中成药如归脾液、枣仁安神胶囊等。

物理治疗：经颅磁刺激等专业医疗手段。

病因治疗：若失眠由焦虑、抑郁或躯体疾病引起，需针对原发病治疗。

环境优化：保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择合适床垫和枕头。

偏方尝试：如蜂蜜白醋水（血糖高者慎用）、默念单一字词引导入睡。

若长期失眠或症状严重，建议及时就医排查原因。