流产后出现头疼和失眠是较为常见的身体反应，可能与激素变化、贫血、心理压力或术后恢复不足有关。以下是一些针对性的建议和解决方案：
1. 明确原因并就医检查
贫血排查：流产后出血可能导致贫血，引发头晕、乏力等症状，建议检查血常规确认是否贫血，并及时补充铁质（如动物肝脏、等）。
激素与情绪影响：激素水平骤降可能引发情绪波动，甚至抑郁倾向，若伴随持续后悔或焦虑，建议寻求心理疏导或专业帮助。
2. 调整生活习惯
睡眠环境优化：保持安静、黑暗的睡眠环境，每天保证8小时高质量睡眠，避免多梦易醒。睡前可听舒缓音乐或喝温牛奶助眠。
饮食调理：避免诱发头疼的食物（如奶酪、巧克力、腌制品），多摄入蛋白质（鱼类、鸡蛋）和新鲜蔬果，补充营养促进恢复。
3. 缓解头疼的具体方法
物理缓解：按摩太阳穴或头顶百会穴，或用热水泡手30分钟促进血液循环。
适度运动：尝试肩颈放松动作（如靠墙画圈、胸椎旋转），改善头部供血不足引起的头痛。
4. 心理与情绪管理
避免过度自责，通过与亲友倾诉或培养兴趣爱好转移注意力。若失眠严重，可短期咨询医生使用安神类中成药（如枣仁安神胶囊）。
5. 注意事项
术后1个月内避免受凉、剧烈运动或同房，注意保暖和私处卫生，定期复查恢复情况。
若症状持续加重（如剧烈头痛、整夜失眠），需排除神经系统或其他疾病，及时就医。
以上措施需结合个人情况调整，若尝试后仍无改善，建议尽快到妇科或神经内科详细检查。
