一、非药物治疗
1. 生活习惯调整
固定作息时间：建议每晚10:30-11点入睡，早晨6-7点起床，维持生物钟稳定。
避免午睡过长：白天小睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。
睡前避免刺激性活动：如剧烈运动、看恐怖电影、饮用咖啡/浓茶/酒精等。
2. 睡眠环境优化
保持卧室安静、黑暗，温度适宜，使用遮光窗帘。
睡前可泡脚（可加中药）或喝温牛奶，促进放松。
3. 心理与行为疗法
认知行为疗法（CBT-I）：通过睡眠限制、刺激控制（如20分钟未入睡则起床）和认知重建减少对失眠的焦虑。
放松训练：腹式呼吸、渐进性肌肉放松或听轻音乐帮助入眠。
二、药物治疗（需医生指导）
1. 中成药调理
针对不同体质：心脾两虚可用归脾丸，肾亏选杞菊地黄丸，肝郁用舒肝解郁胶囊。
常见辅助药物：枣仁安神胶囊、百乐眠、乌灵胶囊等。
2. 西药干预
短期使用：苯二氮卓类（如艾司唑仑）或非苯二氮卓类（如右佐匹克隆）改善入睡困难。
合并焦虑/抑郁：可联用抗抑郁药（如米氮平、5-羟色胺再摄取抑制剂）。
三、中医与物理疗法
1. 中医辨证调理
根据体质采用补脾、疏肝、补肾等方案，如脾虚者用归脾丸贴敷肚脐。
2. 物理治疗
经颅磁刺激或针灸可能对部分患者有效。
关键提示
药物依赖风险：需严格遵医嘱，避免长期使用。
持续随访：定期复诊调整方案，逐步减药。
若症状未缓解，建议尽早就医排查躯体疾病或精神心理问题。
