失眠三个月要怎样处理好

失眠三个月属于慢性失眠，确实需要系统性地调整和干预。以下分步骤为你提供科学建议，可根据自身情况调整：

1. 基础排查阶段

2. 环境重置方案

3. 认知行为疗法（CBT-I）核心技巧

4. 营养补充策略

5. 进阶方案（需医生指导）

建议优先尝试前4项非药物方法，多数人在4-6周会有改善。如果伴随持续情绪低落或心悸，建议同时到精神科评估共病焦虑抑郁的可能。记住睡眠像呼吸一样自然，当你停止"努力睡觉"时，它往往不期而至。