45岁失眠怎么办 45岁总失眠

一、中医调理方案

1. 食疗安神

可尝试酸枣仁、百合、莲子、茯苓等食材组合。酸枣仁疏肝解郁，百合清心安神，莲子降肝火，茯苓健脾宁心，四者搭配有助于改善虚烦失眠。阴虚火旺者可用朱砂安神丸加减（含黄连、茯神、生地等），滋阴清热的同时宁心安神。

2. 中成药调理

3. 单味药材推荐

百合微寒养阴，适合更年期烦躁；酸枣仁性平，对心神不宁、早醒效果显著，两者可单独或配伍使用。

二、生活习惯优化

1. 规律作息

固定睡眠时间（如22:30-6:30），维持生物钟稳定。睡前1小时避免蓝光（手机、电脑），减少褪黑素抑制。

2. 运动与放松

白天适度运动（八段锦、快走）增加“睡眠动力”，睡前梳头（从前往后梳百会、风池穴）疏通头部经络，缓解肝郁。焦虑时可配合谷维素调节植物神经功能。

3. 饮食与环境

避免咖啡因、酒精，晚餐清淡。保持卧室安静、温度18-22℃，选择支撑性床垫。

三、其他辅助措施

若症状持续超3周或伴随慢性疼痛、呼吸障碍等，建议尽早就医排查潜在疾病。