一、日常调理方法
1. 调整作息
固定每天起床与入睡时间（包括周末），避免白天补觉超过30分钟。
睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
2. 改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗（使用遮光窗帘），温度控制在18-22℃。
选择舒适的床垫和枕头，避免床上进行与睡眠无关的活动（如工作、看电视）。
3. 放松身心技巧
睡前泡脚（水温稍烫，时间不超过半小时）或喝温牛奶，促进血液循环和放松。
尝试深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解焦虑情绪。
二、饮食与运动建议
1. 饮食调节
晚餐清淡易消化，避免咖啡因、酒精及辛辣食物。
可适量食用小米粥、香蕉、牛奶等含色氨酸的食物，帮助促进睡眠。
2. 适度运动
白天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时剧烈运动。
傍晚练习太极或拉伸，缓解肌肉紧张。
三、心理与中医辅助
1. 心理疏导
通过认知行为疗法纠正对失眠的过度担忧，写日记释放压力。
正念冥想或渐进性肌肉放松训练，每日练习10-20分钟。
2. 中医调理
针灸神门、三阴交等穴位，或服用酸枣仁汤等中药（需中医师指导）。
刮痧或按摩涌泉穴，促进气血循环。
四、注意事项
若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议就医排查睡眠呼吸暂停等疾病。
短期可遵医嘱使用助眠药物（如佐匹克隆片），但需避免长期依赖。
以上方法需根据个人情况选择，坚持规律调整更有效哦！
