1. 心理因素
压力与焦虑：工作、学习或人际关系压力可能导致持续紧张，引发入睡困难或睡眠浅。
情绪问题：抑郁、焦虑等情绪障碍常伴随失眠，表现为早醒或夜间频繁觉醒。
过度关注睡眠：对失眠的过度担忧可能形成恶性循环，加重症状。
2. 生活习惯与环境
作息紊乱：熬夜、不规律的作息时间会扰乱生物钟，影响睡眠质量。
睡前刺激：晚间使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、摄入咖啡因或酒精等，会延迟入睡。
环境干扰：噪音、光线或温度不适也可能导致睡眠中断。
3. 生理与疾病因素
慢性疼痛或疾病：如胃痛、心血管问题、甲状腺功能异常等，可能直接干扰睡眠。
药物副作用：某些药物（如抗抑郁药、激素类药物）可能引起失眠。
中医视角：肝气郁结、心肾不交等中医理论也可能解释长期失眠。
4. 其他潜在原因
更年期或激素变化：女性更年期综合征可能导致睡眠问题。
神经衰弱或脑部供血不足：长期用脑过度或血管硬化可能影响睡眠。
建议与改善措施
调整习惯：固定作息时间，睡前避免刺激性活动，营造安静环境。
心理调节：通过冥想、放松训练缓解焦虑，必要时寻求心理咨询。
医学检查：若症状持续，建议进行甲状腺功能、脑电图或心理评估等检查。
如果调整后仍无改善，需及时就医排除器质性疾病或接受专业治疗。
