老人晚上失眠缺什么营养

一、核心缺乏的营养物质

1. 维生素B族（B6/B12）

维生素B6帮助色氨酸转化为促进睡眠的神经递质，B12则参与神经系统调节。缺乏时易引发焦虑、神经衰弱和失眠。建议通过牛奶、绿叶蔬菜、动物肝脏等补充。

2. 镁元素

镁能调节神经系统，缺乏会导致神经过度兴奋、失眠多梦。深绿色蔬菜（如）、坚果（核桃、开心果）、黑巧克力是优质来源。长期服用胃药或饮食不均衡的老人更需注意补镁。

3. 色氨酸

作为褪黑素合成前体，色氨酸不足会影响睡眠周期。小米粥、牛奶、香蕉、海产品（如三文鱼）富含色氨酸，可促进褪黑素分泌。

4. 钙与锌

缺钙易引发夜间惊醒和腿抽筋，缺锌则干扰神经递质传递。可通过豆制品、芝麻、鱼虾等补充，同时注意日晒促进钙吸收。

二、综合改善建议

若长期失眠，建议结合医生指导使用酸枣仁、安神胶囊等中成药，或短期服用新型（如右佐匹克隆）。