失眠的人肚子容易饿吗

健康养生 2025-08-08 14:310健康养生www.shimianzheng.cn

失眠会降低瘦素（抑制食欲的激素）水平，同时升高胃饥饿素（促进食欲的激素）水平，导致饥饿感增强。

睡眠不足还会增加皮质醇等应激激素的分泌，进一步刺激食欲，尤其是对高糖、高热量食物的渴望。

失眠可能干扰胰岛素敏感性，导致血糖波动较大，引发饥饿感。

夜间低血糖状态会触发身体对能量的需求，使人感到饥饿并难以入睡。

失眠可能扰乱胃肠蠕动和胃酸分泌，空腹时胃酸增加可能引发不适感，间接导致饥饿感。

长期失眠还与肠道菌群失调相关，可能影响营养吸收和饱腹信号传递。

失眠常伴随焦虑或压力，可能通过情绪性进食缓解不适，形成“失眠-饥饿”循环。

晚餐摄入不足或饮食结构不均衡（如高糖食物）也可能加剧夜间饥饿感。

饮食调整：晚餐增加蛋白质和膳食纤维（如全谷物、蔬菜），避免高升糖食物。

规律作息：固定睡眠时间，减少熬夜以稳定激素分泌。

放松身心：通过冥想、适度运动缓解压力，改善睡眠质量。

若症状持续或伴随其他异常（如心慌、体重骤变），建议就医排查甲状腺功能亢进、糖尿病等潜在疾病。