怎样判断自己时不时失眠

判断自己是否失眠需要结合睡眠障碍症状和日间功能影响两方面来综合评估。以下是具体的判断标准和注意事项：

一、核心睡眠障碍症状

1. 入睡困难：躺下后超过30分钟仍无法入睡。

2. 睡眠维持障碍：夜间觉醒≥2次且难以再次入睡，或醒后再次入睡耗时超过30分钟。

3. 早醒：比预期提前30分钟以上醒来且无法继续睡眠。

4. 睡眠质量差：多梦、睡眠浅（易受光线/声音干扰），或主观感觉"整夜未睡"。

二、日间功能障碍表现

若夜间症状伴随以下白天问题，更可能是失眠：

三、持续时间和频率

需满足：

四、排除干扰因素

以下情况不属于失眠症：

自测建议

1. 记录睡眠日记，观察是否符合"三个30分钟"标准；

2. 使用匹兹堡睡眠质量指数量表初步筛查；

3. 若症状持续且影响生活，建议就医排查其他疾病。

注意：个体对睡眠需求差异较大，重点应关注是否对日常生活造成显著困扰。