失眠看起来不精神怎么办

失眠确实会影响精神状态，但通过综合调理可以改善。以下从中医调理、生活习惯和饮食助眠三个方面为你提供建议：

一、中医辨证调理

1. 心脾两虚型

表现为易醒多梦、面色苍白、乏力，可参考归脾丸补益心脾，或食用黄芪龙眼炖鸡汤（童子鸡+黄芪+龙眼肉）温补气血。

2. 阴虚火旺型

常见手脚心热、盗汗烦躁，建议用天王补心丹滋阴清热，或煮百合莲子汤安神。

3. 肝火旺盛型

伴随口苦、易怒，可选用龙胆泻肝丸清肝火，睡前按摩太冲穴疏肝。

二、生活习惯调整

三、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸：牛奶、香蕉、小米粥，促进褪黑素分泌。

2. 补血安神：红枣、桂圆、猪蹄，改善心血不足。

3. 滋阴清热：百合、莲子、酸枣仁，适合虚烦失眠者。

若长期未缓解，建议就医辨证施治，避免自行用药。坚持调理后，睡眠质量提升，精神状态会逐渐改善。