失眠不能做哪些运动呢

失眠患者在选择运动时需要特别注意，有些运动可能会加重失眠症状。以下是不适合失眠人群的运动类型及相关建议：

一、不适合失眠人群的运动

1. 夜间剧烈运动（如夜跑、高强度健身）

夜间剧烈运动会刺激交感神经兴奋，导致心跳加速、体温升高、大脑过度活跃，反而加重入睡困难。中医观点认为夜跑会扰乱阳气内敛的自然规律，长期可能导致体虚、免疫力下降。

2. 睡前1小时内的任何高强度运动

即使是白天适合的有氧运动（如跳绳、游泳），若在睡前进行也可能因身体亢奋而影响睡眠质量。建议将运动时间调整至傍晚或更早。

3. 竞技类或情绪波动大的运动

例如篮球、拳击等对抗性运动，可能因情绪激动或过度用脑导致神经持续紧张，进一步干扰睡眠。

二、替代建议

1. 温和的放松运动

2. 运动时间安排

最佳时段为早晨或傍晚，且需与睡眠间隔至少2小时。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。

若失眠问题持续，建议结合规律作息（如避免睡前玩手机、暴饮暴食）综合调理。