失眠早上适合吃什么好

失眠后早餐的选择应兼顾营养均衡和助眠成分的补充，以下推荐结合中医食疗和现代营养学建议，帮助缓解疲劳并改善后续睡眠质量：

一、助眠食材类早餐

1. 桂圆莲子红枣粥

桂圆补益心脾，莲子养心安神，大枣养血安神，三者煮粥或泡水可缓解心脾两虚型失眠。若搭配百合（清心火）和茯苓（健脾），效果更佳。

2. 酸枣仁复合饮品

酸枣仁（东方睡果）搭配百合、莲子、桑葚等制成的茶包或豆浆，适合肝血不足、心肾不交导致的早醒多梦。破壁机可制作莲子百合豆浆，醇香细腻。

二、高蛋白与维生素组合

1. 猪肝汤/山药红枣汤

猪肝补铁，山药健脾，红枣补气血，适合长期失眠导致的气血不足。若时间紧张，可简化成鸡蛋汤。

2. 牛奶燕麦碗

牛奶富含色氨酸和钙，燕麦含褪黑素前体，可调节生物钟。建议搭配香蕉（补镁）或樱桃（天然褪黑素）。

三、快速便捷选项

注意事项

避免早餐过量或食用油腻煎炸食物，冷饮和咖啡因饮品可能加重胃肠负担。若失眠伴随特定体质问题（如脾虚、肝郁），建议咨询中医调整食谱。