失眠可以吃什么调理 失眠可以吃什么改善

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

2. 含褪黑素或矿物质的食物

3. 药食同源的食材

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

睡前忌饮咖啡、浓茶、酒精，少吃辛辣或高脂肪食物，以免加重失眠。

2. 晚餐宜清淡

避免过饱或空腹入睡，可选择易消化的食物如温牛奶、小米粥。

3. 规律饮食

固定就餐时间，适量补充富含镁、B族维生素的食物（如绿叶蔬菜、坚果）。

若长期失眠，建议结合医生指导，食物调理仅作为辅助手段。