作息不正常会不会失眠呢

一、作息不规律如何导致失眠

1. 生物钟紊乱

不规律的作息会打乱人体自然的昼夜节律，影响褪黑素分泌（调节睡眠的关键激素），导致入睡困难或睡眠质量下降。例如熬夜会使身体误判清醒时间，形成“晚上精神、白天困倦”的恶性循环。

2. 环境与行为关联弱化

若在床上进行工作、娱乐等活动，大脑会削弱“床=睡眠”的条件反射，进一步加重失眠。居家办公时在卧室工作就是典型反例。

3. 其他连带影响

长期作息紊乱可能引发情绪波动、消化问题或气血不足（中医观点），这些因素又会反过来加剧失眠。

二、改善失眠的关键方法

1. 规律作息

2. 调整生活习惯

3. 运动与情绪管理

每日半小时有氧运动（如散步）可改善睡眠质量，同时需减少压力源。中医建议通过调理肝心功能平衡阴阳。

若调整后仍持续失眠，建议就医排查是否缺乏维生素B12等营养素，或存在其他病理因素。