睡前牛奶可以防失眠吗

1. 理论依据：色氨酸的作用

牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素（调节睡眠周期的激素）和5-羟色胺（稳定情绪的神经递质）的原料。理论上，适量摄入色氨酸可能通过促进褪黑素分泌来帮助入睡。但需要注意的是，牛奶中的色氨酸含量有限，需饮用极大量（如一整桶）才能达到显著效果，实际可行性低。

2. 实际效果：个体差异与安慰剂效应

3. 科学建议与注意事项

牛奶对轻度失眠可能有温和的辅助作用，但无法替代医学治疗。其效果更多依赖个体体验，建议根据自身情况尝试并观察反应。若失眠持续，应及时寻求专业帮助。