女高中生失眠怎么治好

一、压力管理与心理调节

1. 学习压力疏导：高中生失眠多与用脑过度、考试焦虑有关，建议通过运动（如瑜伽、慢跑）、听舒缓音乐或与亲友倾诉释放压力。若长期情绪低落，需警惕焦虑/抑郁倾向，可寻求心理医生评估。

2. 建立睡眠规律：固定作息时间（如22点前入睡），避免熬夜学习。若躺床20分钟未入睡，可起床活动至有困意再回床，强化"床=睡眠"的关联。

二、生活习惯优化

1. 睡前准备：睡前1小时远离电子设备，改用阅读纸质书；泡温水澡或揉按神门穴、三阴交穴（各3分钟）促进放松。

2. 饮食调整：晚餐避免过饱或辛辣食物，可饮用温牛奶、蜂蜜水；下午4点后禁咖啡、浓茶等含咖啡因饮料。

三、对症干预

1. 中医调理：

2. 医疗介入：若伴随月经紊乱、持续焦虑，需就医排除贫血等器质性疾病，必要时在医生指导下使用助眠药物（如小剂量褪黑素）。

四、环境与社交支持

保持卧室温度18-22℃、光线昏暗，使用遮光窗帘；家长应鼓励参与文体活动，减少施加额外压力。

若症状持续2周以上，建议尽早就医评估，避免自行长期服药。