年轻人熬夜和失眠的区别

健康养生 2025-07-28 10:170健康养生www.shimianzheng.cn

熬夜是主观选择的行为，比如主动推迟睡眠时间用于工作、娱乐或习惯性夜间活动（如喝咖啡、玩游戏等），属于不良生活习惯。

失眠则是被动无法入睡的睡眠障碍，表现为想睡却丧失入睡能力，常伴随焦虑或生理异常。

熬夜者通常能快速入睡（如补觉时），只是人为缩短了睡眠时间。

失眠者则面临入睡困难（超过30分钟）、频繁夜醒或早醒，且睡眠质量差，即使闭目养神也无法恢复精力。

短期熬夜可能导致疲劳、长痘、头痛等小毛病，但危害小于失眠；长期熬夜则可能引发免疫下降、心脑血管疾病甚至基因突变。

失眠若持续4周以上，会严重影响白天的认知功能（如记忆力下降、情绪波动）和免疫力，甚至与抑郁、肿瘤风险相关。

改善熬夜需调整作息习惯，减少夜间刺激物摄入（如咖啡因）。

失眠需针对性治疗，如心理疏导、药物辅助或中医调理（如安神饮食、穴位按摩）。

若长期存在睡眠问题，建议及时就医，尤其是伴随头痛、情绪异常等症状时。