失眠要吃什么牛奶好一点

健康养生 2025-07-26 11:230健康养生www.shimianzheng.cn

富含色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素（助眠激素）的重要原料，钙能帮助放松神经和肌肉。建议加热至温热状态，睡前30-60分钟饮用效果更佳。

全脂牛奶的脂肪含量较高，可能延长饱腹感，避免夜间饥饿干扰睡眠。

适合消化功能较弱或需控制热量的人群，低脂牛奶同样含有色氨酸和钙，但减少脂肪对胃肠道的负担。

若担心乳糖不耐受，可选择低乳糖或无乳糖牛奶，避免腹胀影响睡眠。

如添加γ-氨基丁酸（GABA）、茶叶茶氨酸等成分的牛奶（如蒙牛“晚安奶”），这些成分可能通过调节神经系统促进睡眠，且副作用较少。

部分品牌添加镁或洋甘菊提取物，镁可缓解压力，洋甘菊具有镇静作用。

避免含咖啡因或高糖牛奶：如巧克力牛奶或某些风味奶，可能反而不利于入睡。

饮用量控制：200ml左右为宜，过量可能导致夜尿频繁。

辅助方法：牛奶助眠效果有限，需配合规律作息、减少屏幕时间等。

若长期失眠或症状严重，建议就医排查其他病因。