失眠绝对有救 失眠求解救

失眠确实是可以改善的！别担心，我来分享一些科学有效的方法，帮你找回好睡眠。根据你的情况，可以试试以下这些方法：

1. 调整作息

2. 创造睡眠环境

3. 放松技巧

4. 饮食调整

如果试过这些方法还是睡不着，可以：

起床做单调的事（比如抄写古诗）直到困倦

不要反复看时间（会增加焦虑）

最近有项新研究显示，失眠认知行为疗法(CBT-I)有效率高达80%，比更持久有效。需要的话我可以详细教你具体操作步骤~

你平时一般几点上床？有没有特别难入睡的时间段？我们可以针对性地找解决方案。记住，你不是一个人在和失眠战斗，我们一起想办法！