失眠心态不好怎么调节

1. 睡前准备：

2. 心态调整：

把烦恼"外化"处理：

3. 饮食调节：

4. 日间调节：

如果持续失眠，建议：

1）记录睡眠日记（入睡时间、醒来次数等）

2）固定起床时间（哪怕失眠也按时起）

3）当躺下20分钟仍睡不着，起来做些无聊的事

失眠时最难受的是对失眠本身的焦虑。记住：躺着休息也是有用的，不必强求睡着。可以试着把注意力放在呼吸上，或者想象自己躺在舒服的地方。

需要的话，可以和我说说具体是什么在困扰你？我们可以一起找找解决方法。