30岁失眠多梦不易入睡

1. 常见原因分析：

2. 改善建议：

生活习惯调整：

√ 建立固定作息时间，每天同一时间上床和起床

√ 睡前1小时避免使用手机/电脑

√ 下午3点后不喝咖啡/浓茶

√ 睡前可尝试温水泡脚或喝杯温牛奶

环境优化：

√ 保持卧室黑暗、安静、凉爽(18-22℃最佳)

√ 选择舒适的寝具

√ 可使用白噪音或轻音乐助眠

放松技巧：

√ 尝试478呼吸法(吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒)

√ 渐进式肌肉放松练习

√ 正念冥想(很多APP有引导)

3. 何时需要就医：

如果上述调整2-4周仍无改善，或伴随以下情况建议就诊：

4. 温馨提示：

失眠时不要强迫自己入睡，可以起床做些轻松的事(如阅读)，有睡意再躺下。短期可使用褪黑素(建议咨询医生)，但不要自行长期服用。

你最近是否经历了什么特别有压力的事情？或者作息时间有什么变化吗？了解具体情况可以给你更有针对性的建议。