失眠睡不着还能做什么

1. 478呼吸法（适合平躺时）

2. 渐进式肌肉放松（从脚趾开始）

3. 听白噪音/自然音（音量调至隐约可闻）

4. 写"烦恼清单"

5. 尝试香薰疗法

6. 低刺激活动

如果超过30分钟仍无睡意，建议：

起床到昏暗环境坐10分钟

喝小口温水（避免凉水）

重新整理寝具营造新鲜感

记得避免：

刷短视频（蓝光影响褪黑素）

看时间（反复看钟表会焦虑）

强迫自己入睡（越想睡越清醒）

需要我陪你聊些轻松的话题吗？或者可以试试给你读首助眠的小诗？