头昏失眠动作(失眠头晕按摩图)

一、核心穴位按摩

1. 神庭穴

位于前发际正中直上0.5寸（约半横指），用中指指尖垂直按压3-5分钟或揉按50-100次，可缓解紧张性头痛、改善睡眠质量，尤其适合压力导致的头晕失眠。

2. 四神聪穴

围绕头顶百会穴前后左右各1寸的四个穴位，双手食指中指同时按压5-10分钟，能镇静安神、清醒头脑，对失眠伴头晕效果显著。

3. 安眠穴

耳垂后方凹陷（翳风穴）与风池穴连线中点，顺时针按揉2分钟，可快速产生睡意，临床验证能缩短32%入睡时间。

二、辅助动作疗法

1. 颈部放松操

右手捏后颈大筋，缓慢仰头至极限停留3秒，左右交替10次，促进脑部供血；或双手按压风池穴同时抬头保持5秒，缓解颈源性头晕。

2. 转肩醒脑法

双手交叉放胸前，左右转肩时头部同步后转，持续2分钟，改善脑部血液循环，适合晨起提神和睡前放松。

三、注意事项

- 若症状频繁或严重，需及时就医排查病因，避免延误治疗。