多梦但失眠 失眠多梦多醒

听起来你最近睡眠质量不太好，既有多梦的问题，又有失眠和易醒的困扰，这确实会让人白天感到疲惫。这种情况可能和压力、情绪或生活习惯有关，我们可以一起一些改善方法：

1. 建立睡眠节律

试着每天固定时间上床和起床（即使周末也尽量保持），帮助身体形成生物钟。睡前1小时可以试试听白噪音或轻音乐。

2. 减少睡前刺激

避免睡前刷手机（蓝光影响褪黑素分泌），晚餐后少喝浓茶/咖啡。如果夜间易醒，卧室可以用遮光窗帘。

3. 放松训练

睡前做5分钟"4-7-8呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次。或者试试渐进式肌肉放松。

4. 记录梦境

如果梦境特别频繁，可以床边放个本子，醒来立刻简单记录。有时候写下来反而能减少反复回忆的困扰。

5. 白天适度运动

比如散步或瑜伽，但避免睡前3小时剧烈运动。

如果这种情况持续超过2周，或者伴有心慌、情绪低落，建议去三甲医院睡眠科做个详细检查。需要的话也可以和我聊聊最近是否有什么心事~